山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

練習內容：

1. 熱身：雙人組雙臂伸直壓舉拉筋
2. ABC三人組：A自然站立，Ｂ、Ｃ用力抓住Ａ手臂，Ａ僅用拳頭的tension，移動Ｂ、Ｃ。Ａ不可使用地力或身體的重量。Ａ可想像用拳頭寫字、寫名字。
3. ABC三人組：Ｂ、Ｃ平躺於地面，雙手舉至頭上，雙手交握，Ａ將雙腳放置Ｂ、Ｃ雙手圈中，以雙腳拖Ｂ、Ｃ前進。適當時候，Ａ改為後退。
4. AB兩人組：Ｂ伸掌，Ａ任選一隻指頭，以最小的力，在接到Ｂ的tension後，以鬆緊鬆緊的方式，控制Ｂ移動身體。可改為握手（虎口合谷）、握住手臂（LU5）肌肉等形式。ps'與急所找穴位的方式不同，systema 只針對tension點處理，此處標示穴位僅是該處肌肉方便抓握。
5. 雙人組，壓手把，抓握take down：無論抓或被抓，都是與對方形成一個system，被抓時，不要想甩開對方，用最小的移動與tension，讓對方可以抓你抓得更舒服；若對方抓得很鬆，則需稍稍使對方抓緊些；如對方抓得很緊，則利用自己的放鬆讓對方抓得鬆一點。總之都是讓對方與自己舒服，抓對方的平衡。接手的瞬間就要合到對方的tension。
6. AB雙人組：B伸出一手指，讓Ａ抓握。ＡＢ若抓對方平衡，皆可讓對方take down。
7. 扶老太太過馬路：接到對方tension，牽引或推動對方的平衡移動，屬於比較粗淺的internal work；
8. 鬆緊鬆緊：為internal work的升級，使用的力或tension更小

練習：

1. 熱身：10~20~30~20~10的push up, sit up, leg raise, squat.
2. ＡＢ兩人組：Ａ將短刀至於腰間，以退步、蹲下或各種形式，讓Ｂ看不到出刀。讓刀以最自然的方式放在身上與出去。
3. 以短刀將對方take down

最近都在練習 internal work，或許有新朋友加入，今天的練習注重在Strike的部分。

宗岳門奇槍26式習練重點

重點：

2015的行事曆出爐啦！！

請舊雨新知看看喲！！

基本動作：

1. 槍之生剋：下剋中、中剋上、上剋下
2. 動作要做得慢，力求軌跡正確，再求勁道，最後再求準度。
3. 意念要時時放在槍尖，攔者（右向左）以左手領，拿者（左向右）以右手驅。前臂儘量與鎗竿成九十度，每個動作要有「攢錢」手勢略向前之意念。以前手為支點，攔拿須有圓錐螺旋軌跡。
4. 儘量以輕鬆的方式做對軌跡，時時要有向前使鞭之意。
5. 若要對付騎兵，右手會落於右髖上導勁
6. 奇鎗重心無實零之分
7. 時時要有圓錐、揉掌支點的意念

「嘟嘟！」一則文字出現在ＬＩＮＥ。

好友問我有沒有缺杯子。

今天晚上會協助辦一個小活動，

清代・李亦畬太極拳論

清代・武禹襄太極拳論