山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

最近都在練習 internal work，或許有新朋友加入，今天的練習注重在Strike的部分。

練習內容：

Ａ、前置暖身運動：

1. 前滾翻
2. 跪姿滾翻
3. 側滾翻：Ｌ型坐姿，頭向肚臍方向低下，肩膀著地，重心放到肩膀，順勢滾翻。
4. 臥姿滾翻
5. 雙人握手臥姿滾翻
6. 雙人握手側滾翻
7. 雙人腳底粘式滾翻

Ｂ、練習內容：

1. 直線回避
2. 直線strike停住對方：重點在於身上的tension要減到最少，腳上保持如履薄冰的平衡，避免接觸到對方時，tension傳導到雙腳，換句話說，雙腳不要有「用力感」。雙手不要後縮，僅以拳頭部位的tension處理，要像是扶住要倒下來的東西，或是握手。要影響到對方脊椎。也要吃到對方肌肉裡。
3. 回避Strike停住對方：直線時，手落在對方什麼地方，回避時，一樣的位置。不要向上，要向下。
4. 拍擊按摩：注意，要深入身體的tension，因此要避開兩腎部位。重點在於拍對方身上的tension。
5. strike按摩：雖然是strike，但重點仍視同拍擊按摩。
6. 座椅strike：用以檢驗是否維持手上的tension沒有傳導到地上。

Ｃ、事後暖身：

1. Push up X10
2. Sit up X10
3. squat x10

Ｄ、心得：

1. 「伸手不縮」這件事情蠻像宗岳門「太極不退」的概念，「出手位置不變」則與「樁位」類似，可以再深入探索。
2. 只注重拳頭上的tension，基本上應與「指領」概念類似，只是放大到拳面時，感覺還需要再抓一下。兩者的差異基本上應該是在「軌跡」與「方位」
3. 此部分維持tension的練習法：可在牆面上做Push up，然後在身體不彈起的狀態下，雙手在牆面水平拍手。
4. 注意呼吸
5. systema走路法，與八卦掌的走路法類似，為抬大腿帶動膝蓋，因此小腿及腳踝部分的tension會減到最少，同時整個腳掌都會貼平地面。

大致上是這樣了ＸＤ。