山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

練習與心得項目：

1. 雙手撐木棍，下去，在上來；前進，再後退。不可使木棍底部滑動。（將意念放在底部）
2. 敵握己前臂，我握虛拳，撐敵，以上述撐木棍法，讓敵原地敗形倒下，想像我被握住之手，有根木棍，穿過敵腰，直達敵腳後跟（以樁勁接敵，捲落而下，不可拖泥帶水，自己結構先行破壞）
3. 將木棍貼己鼻，以御劍之法，將tension放在木棍頂端，砍中帶刺，利用木棍的重量操作，即可造成敵人壓迫感（指領，將木棍視為自己手臂的延伸）
4. 兩人跪坐，木棍水平放置互推，餵勁者將木棍橫放平推施技者，施技者以木棍水平穿過餵勁者手臂，以 3所述之概念，以樁力＋指領＋鷹翻，設定木棍頂端到達地面之處，輕鬆做完。tension有兩個層次：肉體的緊張與精神上的情緒。皆是可作用的地方。
5. 餵勁者以刺槍法，刺向施技者，第一層次：施技者不改變鎗前進的方向，做領掌或以手背順流避開；第二層次，承前，順勢配合對方動作，成為一體一動，以帶掌攻擊敵之下巴或脖子，使敵後退跌倒；第三層次，承前，加上指領向下指地，控敵下落於地；第四層次，敵若撐住，在其tension按摩或打擼，利用摩擦力使敵身旋轉而下，並非使用槓桿原理，第五層次，身體保持中正，棍子刺到身體的同時，滑開，前進，擼頸、下挫、制敵。systema 是按摩讓敵人放鬆，所以可以打、揉、擼，想像自己的手臂有鉤子，勾到tension即作用。tension 的所在可靠靠肌肉觀察得知，再以意念再tension 上運作。
6. 發勁，以第一練習為基礎，發勁者將自己腳步的tension送到手上，成樁伸出即可；亦可吸氣，肘上提，拔敵根，送出。摸貓法，引發敵之tension，送出。
7. 出拳時，拳須像是捏著一隻蒼蠅或蜜蜂，掌骨與前臂尺骨乃至肘，皆成一直線。打人時輕鬆打，以第一指骨所形成的拳面攻擊接觸，接觸的同時，若不收回拳，須想像拳心裡的蒼蠅或蜜蜂，送進敵人身體特定部位，讓tension停留在該部位。若出拳後即收拳，可將tension抽出。
8. systema與宗岳門相同處，不抓，用摩擦力，指領，意念為主，發勁方式

今天又再練習一次「敷鎖」，主要有兩個層次：「站立對練」及「坐姿對練」。

「站立對練」：兩人以跨大步推手姿勢對立，設法敷鎖到對方。

「坐姿對練」：一手吃掉對方，聽勁，得機得勢，「蓋」做得愈好，「敷對吞」自然展現。