催眠GIFT：六步驟達成目標－山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

往目標前進！

目標，可以協助我們朝向一個明確的方向前進，不至混亂或迷失。

只是，儘管他對我們如此地重要，但是要怎麼做呢？

在催眠的領域裡，提供了我們一個小小的六步驟技巧——GIFT六步驟自我催眠達成目標法，或許可以試試。

GIFT——六步驟達成目標

相信它：了解並接受它。
第一步，自己了解並同時讓個案了解：「沒有人能做到自己無法想像到的事情」。
如果你無法想傢自己苗條的樣子，你就無法變瘦。如果你無法在心中想像自己能在很多觀眾之前，覺得很有自信，你就無法克服上台的恐懼。
人們要創造一個自己最佳的形象，而且要能夠經驗到自己在「已經發生改變了」的狀態下，這是 GIFT 最重要的概念。
尋找自己的動機：這件事對自己有什麼好處。
第二步，是仔細詢問並收集有關的經歷，找出真正的動機因素。
想要獲得什麼？個案克服恐懼或改變習慣，「真正」想得到什麼？
例如：
戒煙者可能想要更健康或省錢，減肥者可能想要變得漂亮或覺得更好。
在這裡並不需要找出隱藏在深處的動機，而是找出「確切的動機」；這也許並不是最先跑出來告訴你的那個。若是隱藏的動機很強烈，但是沒有發現的話，可能會影響達成目標的進展。
但是，儘管有這種情緒的障礙存在，使用GIFT仍然可得到很好的結果。
創造個人的目標景象：你想成為一個什麼樣子的人？
必須符合以下幾個重點：
A. 在協助他人時，在對象的參考架構下，以對象的言語形成。
B. 需要一個容易實現的景象。若目標太遠大，最好選一個近期目標，能夠較快達成的。
C. 讓景象很清楚，仔細而具體。例如：包括頭髮、衣服、面孔等身體特徵。
D. 讓景像有動作，利用各種感官去表現。
將目標想像程式化：確認目標想像主將其植入腦中。
在這步驟中進行催眠，將想像描述出的目標景象植入腦中，進行建議，了解自己已經在目標的想像中，充滿信心，將會變成如自己所想要的方式行動、感覺，強調個案已達成目標，或許可用「這就是我。看著鏡子中的自己，感覺自己是怎樣走路，聽聽自己如何講話。」
註：
可用一種方法幫助自己去經驗達成目標的想像，在催眠狀態下，去想像完美的自己，坐在長沙發的另一端；當想像好了，移動自己，慢慢地、漸進地移動，直到和完美的自己融合一起，達到目標的想像。
當把想像在潛意識中結合後，會覺得自己像一個新人一樣，去感覺到自己的不一樣，進入不同狀況，以不同的角色行動，當自己體認並接受目標想像時，便可以進入第五步驟。
抗拒誘感：
將目標想像的狀態，帶到充滿誘惑或恐懼的狀態下，讓自己有可能克服，而這些狀況就是目標達成前即將面對的困難。
例如：一個人要節食，但是叫他坐在放滿。各式甜點、冰淇淋的桌前；在這時最重要的字眼是「很容易的」，沒有任何的掙扎去避免誘惑，這不是你要的，很輕易地拒絕，說出「不！」，然後再找些正面的事情，去轉移注意。
達成目標：
當成功的拒絕誘惑，達成目標時，去經驗那種自傲、自尊的感覺，讓自己感受到那個達成目標時，美妙的感覺。