山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

「自律訓練」是德國精神科醫師舒爾茲(Jobannes Schultz)所創始的自我控制身心鬆弛法。

廣義來說，也算是自我催眠練習的一環。　

自律訓練的由來：

1932年，舒爾茲出版（自律訓練）(Autogenic Training)一書，副題為「密集自我鬆弛法」。

自律訓練的功能在於祛除緊張的情緒。

依舒爾茲的說法，個體在自律狀態(autogenic state)下，心理上可以得到情緒的鎮靜（不過在NLP的觀點上，「情緒」本身也算是身體感觸覺之一就是了），生理上能協助自律神經系統的安定狀態。

因此，自律訓練常用在有焦慮與緊張狀態的精神官能症或心身症之治療。 　

Ａ、自律訓練的特徵：

(1)自律訓練是源自醫學催眠的有系統的研究；

(2)自律訓練以自我練習為中心，與由他人實施催眠的方法不同；

(3)被動的集中注意力是自律訓練的基礎，適用自律訓練的症狀已逐漸增加中；

(4)自律訓練可以集體實施，時間非常經濟。 　

Ｂ、自律訓練的實施程序：

(1)遮斷外來刺激：選擇安靜而無雜音的房間；

(2)被動的集中注意力(passive concentration)：即不伴隨著關心、興趣、努力，憑減少外來刺激或特定語言公式被動引起的安定而平靜的心理狀態。 

Ｃ、練習次數及時間：

每日早上、中午、晚上各練習一回合，每一回合練習三次，練習時間約為三十至六十分鐘。練習公式的時間，通常是一至二次，初期時約為三十至六十分鐘。 

Ｄ、標準練習：

自律訓練的練習應從標準練習(standard exercises)開始。

基本有七個階段公式：

標準練習預備（安靜練習）：「心裡很舒服」；

公式一（重感練習）：「雙手、雙腳很重」；

公式二（溫感練習）：「雙手、雙腳很暖和」；

公式三（心臟調整）：「心臟平靜的，很有規則的跳動」；

公式四（呼吸調整）：「呼吸很順暢」；

公式五（腹部溫感練習）：「腹部很暖和」；

公式六（額涼感練習）：「額頭很舒服，很涼快」。

這些公式的共同特色是以生理上的變化為目標。 　　

特殊練習：特殊練習是把標準練習所得到的身心變化，如被暗示性增加、心像容易浮現、淨化作用等用在治療上的技巧。

與ＮＬＰ尋求身體感覺上的目標是一致的，大家隨便吃吃囉！