山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

CONCEPT:

• 距離
• 「抓到」對方全身

CONTENT:

1. 個體暖身：前進後退繞場走、前棒式、sit up、leg raise、squat。
2. 交互暖身：一人仰臥，一人以拳在其身上，以push up姿態，自腹腔、軟肋、胸口、肩膀順序，施加深層壓力按摩，去除仰臥者之tension。
3. take the strike 1：兩人一組，操作者做strike。（重點：第一手即要抓到對方全身、有握手的意念，無「推」之意念；其次是要找的敵我間，讓自己最舒服、產生最少tension的「距離」，此概念與push up時，如何讓整個動作輕鬆省力是一樣的）。
4. take the strike 2：兩人一組，被操作者走向操作者，操作者做strike停住對方。（重點：腳上保持輕鬆，用「握手」或「give me five」的概念，抓到對方身上的tension，控制對方全身。）
5. take the strike 3：兩人一組，被操作者走向操作者，操作者做strike 停住對方，加入步法。（重點：同上，同時加入三角形概念，手腳都在三角形的定點，在適當時機，手在三角形頂點抓到對方全身，或腳讓開時，手頂體腳的頂點位置。此非招式，切不要以「招式的想法」練習）
6. 連續strike：抓到對方全身後，或停住對方，或處理對方tension，會造成對方身體tension的連鎖反應，讓手自然處理連續出現的tension，不是以意識去應對。（重點：systema 攻擊在第一首「抓到」控制對方全身的點後，要至少可以「自然」使用三個不同方向的strike）（延伸發想：可與kyuso結合，近似於太極拳的小環，卻更自由）
7. 連續strike對打：被操作者出拳或環抱操作者，操作者保持步伐輕盈，順流操作strike，take down 被操作者。（重點：都在第一手就要抓到對方全身的控制權）

REVIEWS:

1. 「距離」很重要。
2. 出手要果決，不回收。
3. 注意到自己身上的tension。
4. 放下「路徑」與「方向」的概念，自然出去就可以做的到。事後再來與太極拳的方位概念做整合。
5. 「三角形概念」非常讓人驚喜。