systema 練習＠ 2015/04/09 @ 山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

練習：

以「粘」法拉住手臂肌肉的一部份，控制對方行進。非拉非推，以最小的力控制。進階為拉頸部肌肉。
抓手指，以「擠牙膏」的方式，take down對方，擠的方向，即為你要對方去的方向。被抓方也可以反過來控制抓方
Ａ折Ｂ一手指，B被折的第一時間，要找到自己舒服的方式，反過來take down Ａ。
Ａ推Ｂ身體，Ｂ在接觸後，以最小幅度讓開，適當時機接手折手指，take down A。進階練習則是使用身體take down。
承上，在Ｂ要處理Ａ時，Ａ反過來要take down Ｂ。
Ａ緊抓Ｂ雙臂，Ｂ猛然後拉，立即放鬆，「合」到Ａ的Tension，控制Ａ乃至take down。

心得：

皆要在接觸到對方的第一時間，就「合」到他的tension，否則難以操作。今天的練習基本上會與宗岳門的「樁」及「指領」有類似的概念。
練習1：有點像「粘角」，要注意的是控制對方全身，「幫助」對方全身放鬆。若發覺對方該處肌肉已經放鬆，就應換方向或換部位。
練習2：「擠牙膏」的概念，近於宗岳門的指領：推，即姆指向外擠；拉，即姆指向內擠。無論哪種，都是用很小的力來進行。
練習3：別在「挨」的地方處理，「挨處」只是「討消息」。應該在「挨處」的旁邊，避開受力方向，不硬頂。如被抓手指，亦可以被抓手指之尖端指腹、指甲，給予對方方向與勁，進而擺脫困境，控制對手。這部分有點像「避正打斜」＋「罡氣」＋「指領」。
要注意：自己的二頭肌或胸大肌有沒有緊張感？如果有，放鬆他。如何放鬆？伸出去就好。世界如此美好，天地如此寬大，伸個懶腰吧！
如要抓人一手指，應如strike，揮榔頭或工兵鏟，自然放下，使對方會到自己的腳跟後方的方向。「推折」易讓對方有後路可逃。
對付天賦異稟，關節或手指柔軟者，即便同一個關節，換個方向就好。「一個方法行不通，不代表所有方法行不通」。
練習4：重點在於要讓對方接觸後，感覺到手上有東西，而非「流」，才有機會控制對方，乃至take down。
不退。要想像一個垂直的平面，對應到身上的力，在此垂直平面上做向量移動。無論身體或手部皆然。同時要注意的是，所有的練習，都不要借地力，雙腳應保持平衡不施力。同時也要注意到肩二頭肌與胸大肌有無出力的問題。這部分又和宗岳門的太極拳理論相合了。李科宏老師指導的部分確實與世界接軌哪（笑）
當對方捨不得離開時，利用前面練習的部分，一方面接到對方tension，一方面避開對方施力向量線，即便用肌肉也可以做。（黯然銷魂掌？然之前做過幾次，卻與此次的部分相比，有用到肌肉力，層次相差太多）。注意「脊椎正直」與「湧泉虛空平衡」。
讓別人不知道，是很重要的。注意力放在對方身上，讓問題回到對方身上，只有接觸點是與對方在同一系統。腳下的平衡與身體小肌肉的運用，幫助自己除了接觸點，其他部位都可以自由運動，才是重點。注意對方脊椎或身體有無敗形徵兆。
練習5：保持指頭的sensitivity，當對方接觸到手指時，「第一時間」接到對方抓手指的tension，避開危險，控制對方。
練習6：今天課堂上的練習時間內，還不是太有感覺。所有的練習都要放慢做，才容易抓到感覺。因此練習對手蠻重要。性子急燥餵招夥伴，練習上容易略過一些東西。我在此練習操作成功時，用「平行疊背」＋「串子」來操作，如加入systema 的核心概念，應該要再把「尖端」的控制意念再加強。
與自己身體遊戲，找出自己手指關節可接受彎折的不舒服限度，或在此限度內會讓自己造成怎樣的take down。人不知我，我獨知人，卻要從「知己」開始。
「心意」，真的很重要！