山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

冬至，是一年之中，黑夜最長，白日最短的一天。

而在中國大部分地區，也習慣從冬至開始進行「數九」；

所謂「數九」，就是每九天做為一個單位小節，一共九九八十一天。

「一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九合開，八九燕來，九九加一九，耕牛遍地走！」

其中，「三九」是最冷的時候。

冬至時節，因為天氣寒冷，體質偏實的朋友需要注意血管收縮，加重原本就有的血壓不穩症狀。

日前一位武術氣功總教練，在宜蘭登山發生不幸中風猝死意外，便是一例！

因此特別要注意排便順暢，以免排便時過度用力，造成腦壓上升，增加腦溢血的風險喔！

我們可以藉由練習「靜坐冥想」，來降低一些心血管疾病風險。這部分在《美國心臟病學雜誌》也有相關研究結果可以佐證。

靜坐時要注意以下幾點：

1. 坐姿端正，頭朝前，眼微閉，唇微合，牙不咬，前胸不張，兩手輕鬆放在大腿，上腹微內凹，臀部後突，兩膝不併，腳掌分開。
2. 注意呼吸，「吸：呼」=「2:6」；或是NLP的「四方呼吸法」也是不錯的方式：步驟為吸、停、呼、停，周而復始循環，每步驟各約四秒鐘；ˊ論哪種呼吸法，可將注意力放在額心。
3. 腦中若有雜念，就讓他出現後，不要探究，任其流來又流走；強制無雜念，有時反而有反效果呢！
4. 靜坐時間最好在「清晨」與「睡前」， 一次最好進行30分鐘以上。

祝福各位，一切順心平安！