山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

 
十二建除又稱為「建除十二神」。

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成功的人，每天都做一些與別人不一樣的「小事」！
養成努力的習慣，比其他人多堅持幾分鐘、把事情做好⋯⋯

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時間飛也似的過，才剛到2018，現在轉眼間中國農曆春節又將來到，你有做出自己的「年度計畫」嗎？
二戰名將暨美國總統艾森豪有句名言：

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雞會生蛋，雞也會拉屎。
你應該只會吃雞蛋，沒有特殊理由，你也應該不吃雞屎的，是嗎？

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2018/01/05,17:48，台灣地區將進入二十四節氣中的「小寒」時節。

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「美麗」、「帥氣」、「可愛」⋯⋯等形容詞，總是會與「信心」掛鉤。

那些有自信的人，往往能吸引人們的視線，讓人喜歡甚至到仰慕他們的程度。

（這也提醒我們：自我認同或評價低，通常也是殺死一個人魅力的最大殺手。)

 

可是，要怎樣才能讓人一眼看到你，就讓人不禁「哇，好亮眼喔！」，覺得你的自信魅力無法擋呢？

 

有些技巧可以簡單讓你看上去「好像很有自信」，儘管它未必會為你帶來真正的自尊。

 

說到這裡，我們就得稍稍說一下，「焦慮」的成因了。

焦慮與恐懼是不太一樣的產生。恐懼多是基於「過去發生過的事物」，而焦慮比較是針對未來的未知。例如：將要上台演講，或第一次約會前的忐忑，對於即將發生的事情，我們感覺到緊張不安。

 

回想一下，這些事件發生前，你可能吃了什麼呢？

 

你可能沒吃東西，或是吃了一些精緻的蛋糕啊，甜品啊，巧克力啊⋯⋯想要讓自己平靜一點。只是很可惜，你的緊張兮兮，可能只是因為你吃錯了東西。

 

高糖份的食物會使血糖濃度增高，而你的身體為了讓這高血糖可以恢復平衡，就開始分泌一堆激素來作用，其中也有腎上腺素，這就是讓你看起來緊張兮兮的元兇。

 

許多研究已經發現，「强迫症」( obsessive compulsive disorder， OCD ) 、 「 恐慌症」(panic attacks) 、「 焦慮症」 (anxiety attacks)，如果食用低碳水化合物的食物，保持穩定的體內血糖濃度，身心症狀就會緩解或減輕。如果選擇天然略為粗糙的食物，也就可以幫助身體血糖的穩定，也減少些身心症狀出現了。

所以，想要讓自己看起來穩重而平靜，「吃對東西」是很重要的。

 

此外，你有沒有想過：你之所以不自覺選擇做某件事情，是為了什麼？

有沒有可能，是因為「做那件事情」本身，就可以讓你覺得平靜而放鬆的呢？

因此，找出做哪些事情會讓自己覺得平靜而放鬆，也是很重要的。

所以回想一下，在實際上，你最常做來讓自己開心或平靜的事情是什麼？

就我個人來說，可能是「微笑」。

 

回想一下，當你微笑時，你的心情怎樣？

我猜，你多半也會跟著心情變好，

因為腦內啡或多巴胺這時也在同步分泌，讓你「真的」進入到快樂的氛圍。

 

很多領域的探討，發現確實可以透過改變姿勢、表情、說話的語氣語調音量⋯⋯等等生理狀態，去改變心情。

在腦科學的研究中也發現，腦部的化學反應事實上也真的跟著生理狀態發生改變。

 

一直以來，或許後天的學習讓你認為是因為你快樂，所以你笑。而最新的腦科學研究發現，也許順序顛倒過來，也能成立。

 

你現在能選擇開心，也能選擇難過，只要你試著微笑一分鐘，或是皺眉一分鐘，實驗一下你的情緒怎麼變化。

 

情緒會連結生理狀態，而生理狀態也能牽動我們的情緒。

 

影響「情緒狀態」的最具決定性因素有這幾項：

1. 微笑：標誌著「我現在很舒服自在」的全球通用表情符號。

2. 呼吸：你緊張時的呼吸是怎樣的？很多人會憋著呼吸。別這麼做，試著有規律地深呼吸，這會讓你快速冷靜與穩定下來。然後就可以有良好的判斷力與行動力了。

 

一個人如果正在緊張的狀態中，基本上會有這兩個表徵：

一、没有笑容；

二、呼吸不深，沒有規律。

 

我們的情感不只在心中，也存在你的每個细胞、每個器官、每條肌肉組織之中。

 

如果想讓自己的情緒狀態長期處在平衡與平靜，瑜珈、太極拳、核心肌群的鍛鍊⋯⋯只要是緩慢的可以到極限的伸展運動，都會有所幫助。

我們的肌肉可以說是大腦的「外接式硬碟」，幫忙記憶著我們的情緒。

在回想一下，當你舒展全身之後，是個怎樣的感覺？

我個人感覺還蠻愉快的，為什麼會這樣？

很簡單，因為壓力與緊張隨著身體的伸展釋放了而已。

人類的中樞神經系統是由腦與脊髓構成，伸展運動也有助於我們延展脊髓，釋放壓力。如果你要放鬆，卻不讓你的脊髓內的壓力釋放，這會有可能放鬆嗎？

 

看到這裡，你也該慢慢起身伸個懶腰了，

試試看吧！

 

重點小提醒：

• 第一招：日常注意少攝入含高糖份的精緻食品。

• 第二招：笑一個。

• 第三招：深呼吸。

• 第四招：常練習緩慢的伸展運動。

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舊時的「夫妻」關係，以不同於現代狀況，因此古書上所謂的夫妻，以現代來說，有同居交往的關係，即可視同為古代的夫妻關係。
至於人相學上討論到兩性關係，則會以面相圖上的「奸門」、「魚尾」部位為主。眉形為判斷感情關係的依據，眼睛則為緣份多寡的判斷基準。

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這是一個簡單快速的小方法，可以快速地幫助我們進入一個有能力且覺知覺察的狀態。這個技巧結合了「卓越圈」空間心錨以及Duo Skin的概念，對於先行感官為視覺優勢的朋友，是蠻好上手去擴展其他感官的技巧喔！

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霜降，含有天氣漸冷、開始降霜的意思，是二十四節氣中的第十八個節氣。每年九月底視太陽到達黃經210°時為霜降，是秋季的最後一個節氣。 

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Hi，我是SAM。

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