山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

 

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「身與心是一體」這件事情，山姆覺得大家應該都有一些概念（不認同應該也不會來看偶了）

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你有過這樣的經驗嗎？

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身為人類這種動物，我們只要扯上與另外一個人，就很難避免不去「溝通」。

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「美麗」、「帥氣」、「可愛」⋯⋯等形容詞，總是會與「信心」掛鉤。

那些有自信的人，往往能吸引人們的視線，讓人喜歡甚至到仰慕他們的程度。

（這也提醒我們：自我認同或評價低，通常也是殺死一個人魅力的最大殺手。)

 

可是，要怎樣才能讓人一眼看到你，就讓人不禁「哇，好亮眼喔！」，覺得你的自信魅力無法擋呢？

 

有些技巧可以簡單讓你看上去「好像很有自信」，儘管它未必會為你帶來真正的自尊。

 

說到這裡，我們就得稍稍說一下，「焦慮」的成因了。

焦慮與恐懼是不太一樣的產生。恐懼多是基於「過去發生過的事物」，而焦慮比較是針對未來的未知。例如：將要上台演講，或第一次約會前的忐忑，對於即將發生的事情，我們感覺到緊張不安。

 

回想一下，這些事件發生前，你可能吃了什麼呢？

 

你可能沒吃東西，或是吃了一些精緻的蛋糕啊，甜品啊，巧克力啊⋯⋯想要讓自己平靜一點。只是很可惜，你的緊張兮兮，可能只是因為你吃錯了東西。

 

高糖份的食物會使血糖濃度增高，而你的身體為了讓這高血糖可以恢復平衡，就開始分泌一堆激素來作用，其中也有腎上腺素，這就是讓你看起來緊張兮兮的元兇。

 

許多研究已經發現，「强迫症」( obsessive compulsive disorder， OCD ) 、 「 恐慌症」(panic attacks) 、「 焦慮症」 (anxiety attacks)，如果食用低碳水化合物的食物，保持穩定的體內血糖濃度，身心症狀就會緩解或減輕。如果選擇天然略為粗糙的食物，也就可以幫助身體血糖的穩定，也減少些身心症狀出現了。

所以，想要讓自己看起來穩重而平靜，「吃對東西」是很重要的。

 

此外，你有沒有想過：你之所以不自覺選擇做某件事情，是為了什麼？

有沒有可能，是因為「做那件事情」本身，就可以讓你覺得平靜而放鬆的呢？

因此，找出做哪些事情會讓自己覺得平靜而放鬆，也是很重要的。

所以回想一下，在實際上，你最常做來讓自己開心或平靜的事情是什麼？

就我個人來說，可能是「微笑」。

 

回想一下，當你微笑時，你的心情怎樣？

我猜，你多半也會跟著心情變好，

因為腦內啡或多巴胺這時也在同步分泌，讓你「真的」進入到快樂的氛圍。

 

很多領域的探討，發現確實可以透過改變姿勢、表情、說話的語氣語調音量⋯⋯等等生理狀態，去改變心情。

在腦科學的研究中也發現，腦部的化學反應事實上也真的跟著生理狀態發生改變。

 

一直以來，或許後天的學習讓你認為是因為你快樂，所以你笑。而最新的腦科學研究發現，也許順序顛倒過來，也能成立。

 

你現在能選擇開心，也能選擇難過，只要你試著微笑一分鐘，或是皺眉一分鐘，實驗一下你的情緒怎麼變化。

 

情緒會連結生理狀態，而生理狀態也能牽動我們的情緒。

 

影響「情緒狀態」的最具決定性因素有這幾項：

1. 微笑：標誌著「我現在很舒服自在」的全球通用表情符號。

2. 呼吸：你緊張時的呼吸是怎樣的？很多人會憋著呼吸。別這麼做，試著有規律地深呼吸，這會讓你快速冷靜與穩定下來。然後就可以有良好的判斷力與行動力了。

 

一個人如果正在緊張的狀態中，基本上會有這兩個表徵：

一、没有笑容；

二、呼吸不深，沒有規律。

 

我們的情感不只在心中，也存在你的每個细胞、每個器官、每條肌肉組織之中。

 

如果想讓自己的情緒狀態長期處在平衡與平靜，瑜珈、太極拳、核心肌群的鍛鍊⋯⋯只要是緩慢的可以到極限的伸展運動，都會有所幫助。

我們的肌肉可以說是大腦的「外接式硬碟」，幫忙記憶著我們的情緒。

在回想一下，當你舒展全身之後，是個怎樣的感覺？

我個人感覺還蠻愉快的，為什麼會這樣？

很簡單，因為壓力與緊張隨著身體的伸展釋放了而已。

人類的中樞神經系統是由腦與脊髓構成，伸展運動也有助於我們延展脊髓，釋放壓力。如果你要放鬆，卻不讓你的脊髓內的壓力釋放，這會有可能放鬆嗎？

 

看到這裡，你也該慢慢起身伸個懶腰了，

試試看吧！

 

重點小提醒：

• 第一招：日常注意少攝入含高糖份的精緻食品。

• 第二招：笑一個。

• 第三招：深呼吸。

• 第四招：常練習緩慢的伸展運動。

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你應該有聽過這樣的故事：
小王的女友跟有錢有車有房的富二代跑了，小王勵志奮發圖強努力工作，終於功成名就，也晉身有車有房階級。

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在剛結束的 NLP Practitioner 課程中，
山姆在「知覺」的內容中加了點東西，
稍稍將「爆破法」做了個變種，
讓程序變得更簡單而有趣，
夥伴們玩得蠻開心也覺得蠻有效的，
簡單的步驟分享給各位：

Step 1.
找一個可以吹氣的橡膠氣球。

Step 2.
找到一個不是很舒服的事件，並感覺到當下自己的感覺／情緒，想像將這些感覺吹到氣球中。

Step 3.
等吹到差不多時，拿著氣球觀察一下，
問問自己：

• 如果氣球裡的這些東西有顏色，那會是什麼顏色？


• 如果氣球裡的這些東西有重量，那是多重多輕呢？


• 如果氣球裡的這些東西有溫度，那又是怎樣的溫度？

Step 4.
感覺足夠了，再問問自己：

• 這股稱為「感受」的能量之所以壓抑在身體的某個部位，弄得自己很不舒服，就像現在氣球又鼓又漲，是誰造成的？


• 如果你決定放手，而且真的放手，會發生麼事呢？


• 這些積累在身體的感覺，如果這些東西又要提醒自己些什麼？


• 背後有什麼更大的好處在等著自己呢？

Step 5.
如果已經感覺夠了，也願意放開手，
就完全放開手，讓氣球自然洩氣，觀察一下氣球會發生什麼事⋯⋯
也觀察一下自己身上當下的感覺⋯⋯
同時也感覺一下，這些東西離開後，
他們留下了什麼禮物或祝福在你的手上或身體裡，這些禮物或祝福可以幫助你什麼呢？
Step 6.
如果身上還有些感覺，重複Step 2~Step 5
Step 7.
如果未來遇到類似的事件，
那些禮物或祝福可以發會什麼作用呢？
 

這是簡略的步驟，
可以幫助對於在釐清過程中比較容易參雜理智思考而效果較為不彰的夥伴，
加強次感元感覺的小遊戲，
各位有興趣的朋友可以試著玩玩囉😉＾＾

 

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這兩天在進行NLP Practitioner國際授證連續課程，
有些發生讓山姆覺得，人的身心真是一件很神奇的運作。

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