山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

人，是社會動物。

心理學三巨頭之一的阿德樂有這樣的論點：「人類所有的問題，都源自於『人際關係』！」

而在人際關係中，我們常常說要有「同理心」。

說起來簡單，做起來好像不是那麼簡單。

當我們限於情緒的感覺中，往往所能看到的，也只能是自己的角度。

這除了會讓我們進入卡關的瓶頸，同時也侷限了我們擴展自我能力的機會。

這時候，NLP有個練習可以嘗試著做做看。

叫做「三位人稱轉換觀點練習」。

人際關係中，除了自己之外，還會有自己重視的一個人，我們在口語上會用「你」來作為代名詞，

而團體之中，又會有其他比較沒那麼被我們重視，但也依然是團體一份子的成員，我們在口語上通常以「他」來稱呼。

文法中，也就是「第一人稱」、「第二人稱」以及「第三人稱」的定義。

這練習，最好可以在地上放三個位置，或是三張椅子，利用「走位」的方式來進行，效果或許會更好些。

Step 1 : 確認衝突情境：「請想到一個自己覺得與他人發生衝突或意見不一致的具體經驗。」

1. 第一人稱角度：

Ａ、進入自己當時的位置：

「當你想到這個經驗，你看到什麼？你只看到對方？還是同時看到自己和對方？如果你同時看到自己和對方，請你進入自己的身體。」

Ｂ、第一人稱的經驗：

「請你從自己的立場再一次經歷這個經驗。從你的眼睛觀看這個經驗發生的景象，你看到了什麼？⋯⋯從你的耳朵聽這個經驗過程中所有的聲音，你聽到了什麼？⋯⋯從你的身體感覺，感覺這個經驗發生的一切，你感覺到了什麼？⋯⋯請你覺察從你的立場能覺察到的一切資訊。」

「請你將這個衝突事件倒回到一開始的時候，然後將它暫停在這裡。」

Step 2 : 第二人稱角度：

Ａ、研究對方：

「請你繼續將這個經驗暫停在一開始的時候。請你觀看對面的人，注意他的呼吸，他的臉部表情，他的姿勢，他的動作，他說話的樣子，他說話的速度、音調、音量，以及其他所有的肢體語言⋯⋯你也可以想像過去與這個人相處的經驗、他的好惡、他的態度、他的過去⋯⋯所有你知道他之所以是『他』的一切。」

Ｂ、進入第二人稱位置：

「現在，請你想像自己向上飄浮，離開你的身體，到對方的身後。也許你可以從他的肩膀後方，向前看過去，這樣你可以開始看到他所看到的，聽到他所聽到的⋯⋯」

「現在，請你心存對方的好惡、態度、過去⋯⋯同時告訴自己：『我是一個有這樣好惡、態度、過去的人，我是一個具有ＸＸＸ特質特性的人』。」

「現在請你做一個深呼吸⋯⋯進入到對方身體，採用他的呼吸、臉部表情、姿勢、動作、說話的樣子、說話的速度、音調、音量，所有他的肢體語言⋯⋯讓自己完完全全地成為這個人。」

Ｃ、第二人稱的經驗：

「現在，請你從這個立場再一次經歷這個經驗。從這個立場中，你的眼睛觀看這個經驗發生的景象，你看到了什麼？⋯⋯他（就是自己）的臉部表情、姿勢、動作是怎樣的？⋯⋯

從你的耳朵聽這個經驗過程中所有的聲音，你聽到了什麼？⋯⋯對面的（就是自己的名字）說話的速度、音調音量是怎樣的？⋯⋯

從你的身體感覺，感覺這個經驗發生的一切，你感覺到了什麼？⋯⋯

在你們兩個人的互動中，你想要什麼？你有什麼希望？你害怕什麼？你的正向意圖是什麼⋯⋯請你覺察從這個立場中，你所能覺察到的一切資訊。」

Step 3 : 第三人稱的角度：

Ａ、進入第三人稱位置：

「現在，請你做個深呼吸，將這個人的一切都留給他⋯⋯

然後想像自己向上飄浮，離開這個人的身體，到一個你可以清楚看到那個（自己的名字）與對方的位置。在這個位置上，你與他們兩個人的距離是相等的；而且，你看他們兩個人的視線都是水平的⋯⋯」

Ｂ、第三人稱的經驗：

「現在，請你從這個觀察者的角度，再一次經歷這個經驗。從這個立場中，你的眼睛觀看這個經驗發生的景象，你看到了什麼？⋯⋯從你的耳朵聽這個經驗過程中所有的聲音，你聽到了什麼？⋯⋯從你的身體感覺，感覺這個經驗發生的一切，你感覺到了什麼？⋯⋯

請你注意這兩個人的互動，特別留意一方的行為如何引起另一方的反應或感覺⋯⋯請你覺察從這個觀察者立場中，你所能覺察到的一切資訊⋯⋯當你在觀察這兩個人的互動時，你有什麼感覺？」

Step 4 : 綜合三個人稱角度的學習

Ａ、回到第一人稱的位置：

「現在，請你離開觀察者的位置，回到你自己的身體裡？」

Ｂ、新的學習帶來的變化：

「你已經經歷了三個不同的立場，有些新的學習。現在在想到這個世間，你的觀點、感受有什麼變化？」