任何學習武術或者瑜珈，或曾經歷不同身體工作 （亞歷山大技巧、菲登魁斯等⋯⋯）的人，專注在身體的結構和動作，了解到身體的姿勢和動作的方式，反映了我們的內在。
也就是說，相反的，我們可以透過練習身體的覺察，改變我的們的內在狀態。
如此，另一個可以幫助我們更活在當下的練習，就是發展對身體姿勢的覺察。
在任何時刻，我們可以將我們的注意力轉到肢體上，更敏銳的覺察我們的身體姿勢，這會將注意力導引到當下。然後，再一次放慢那些會將我們帶離當下的思考程序。
我們可以更覺察到，我們是怎樣保持那些無用的緊繃，釋放掉這些消耗的能量，讓我們更有資源及充滿能量的活在當下。
沒有改變任何姿勢，只是更覺知現在你如何坐或站著。花一些時間「拜訪」你的身體：肩膀、脖子、臉、脊椎、腹部、胸部、臀部和其他任何引起你注意的部份。
感受那些可能有過多壓力 (頸部) 或缺乏活力的地方 (胸腔、肩膀周圍)。
讓你的身體微微地調整它的姿勢，運用呼吸來幫助調整。
透過呼氣，將呼吸帶到那些部位，幫你釋放那些緊繃和壓力。
調整那些缺乏能量的地方，吸氣的時候，讓呼吸充滿那些部位。
沒有任何的強迫，在你專注的同時，跟著它一起呼吸，讓身體找到一個更有資源、平衡的狀態。
想像胸部的開啟和擴張也是很有幫助的。
感受到心胸打開時，將胸部的中心往上移動。
同時，就想像你的頭頂上方有一條細繩，垂直向上拉，感覺到頭部逐漸被向上拉，想像你的脊椎伸展開來。
讓頭部放鬆，感覺頸部的後面在伸展，下顎微微地往內收。
後腦放鬆。想像脊椎一節一節地伸展開來，一路到你的薦椎尾骨⋯⋯超過身體，就像「袋鼠的尾巴」一樣⋯⋯延伸到地板⋯⋯
這會讓你的下背伸展，骨盆鬆開來⋯⋯
如果可以，想像「尾巴」持續伸展，就像樹根一樣，更深更深的進入這個大地⋯⋯
再一次的，沒有任何的壓迫，持續地覺察此刻身體當下的感覺⋯⋯
當你準備好的時候，將你的注意力帶回到正在做的事情上，讓部分的注意力持續感知身體的感覺。
《⋯⋯待續》
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