山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

這次遠渡莫斯科的訓練是很扎實的, 因為總部平時就有日常課程,課表如下: Systema 莫斯科總部課表 week day morning afternoon evening night Mon, 10:0012:00 12:0014:00 Tue. 10:0012:00 12:0014:00 Wed

今年Systema Taipei邀請莫斯科總部指導員Vladimir Zaikovsky,以Deep inside the internal work舉辦主題seminar Internal work,是相對於external work的存在 簡單的說, external work是泛指外在形式的練

圖片取自Systema Tokyo臉書相簿 這是山姆第一次參加國外的武術研討會,去的地方又是之前自己沒去過的區域,年屆大叔身份,可以說是相對地緊張 中間坐錯車之類的糗事就別說了,但路上覺得,有些動作真的日本女生做起來,就是有種台灣或亞洲其他地方女生沒有的味道 歪 此次Seminar 位置位於東京都荒

稍稍記錄一下最近的學習心得: 2015/09/24 暖身: 10-20-30-40-30-20-10 square, leg raise,sit up, push up push up 做標準型,以及抬上半身眼鏡蛇式,後者要求腹背部皆不用力 繞圈 練習: 利用水瓶與刀械做strike:只要手上有拿東

CONCEPT: 距離 抓到對方全身 CONTENT: 個體暖身:前進後退繞場走前棒式sit upleg raisesquat 交互暖身:一人仰臥,一人以拳在其身上,以push up姿態,自腹腔軟肋胸口肩膀順序,施加深層壓力按摩,去除仰臥者之tension take the strike 1:兩人一

A. content: a. 暖身: 任意伸展,配合呼吸,放開tension 吸氣,聳肩,吐氣肩放下頭部分別向前後左右上下個進行三次 b. 課程: 一背人找平衡: AB兩人一組,A先背B A找到兩人間的平衡,慢慢蹲下去;手撐地面,乃至完全趴在地面 再由趴姿,慢慢起身至立姿 tip: 過程中間都要維持

練習: 以粘法拉住手臂肌肉的一部份,控制對方行進非拉非推,以最小的力控制進階為拉頸部肌肉 抓手指,以擠牙膏的方式,take down對方,擠的方向,即為你要對方去的方向被抓方也可以反過來控制抓方 A折B一手指,B被折的第一時間,要找到自己舒服的方式,反過來take down A A推B身體,B在接觸

練習內容: 熱身:雙人組雙臂伸直壓舉拉筋 ABC三人組:A自然站立,BC用力抓住A手臂,A僅用拳頭的tension,移動BCA不可使用地力或身體的重量A可想像用拳頭寫字寫名字 ABC三人組:BC平躺於地面,雙手舉至頭上,雙手交握,A將雙腳放置BC雙手圈中,以雙腳拖BC前進適當時候,A改為後退 AB兩

練習: 熱身:1020302010的push up, sit up, leg raise, squat. AB兩人組:A將短刀至於腰間,以退步蹲下或各種形式,讓B看不到出刀讓刀以最自然的方式放在身上與出去 以短刀將對方take down 以下是臺北systema道場做的補充說明: 了解自己十分的重要

最近都在練習 internal work,或許有新朋友加入,今天的練習注重在Strike的部分 練習內容: A前置暖身運動: 前滾翻 跪姿滾翻 側滾翻:L型坐姿,頭向肚臍方向低下,肩膀著地,重心放到肩膀,順勢滾翻 臥姿滾翻 雙人握手臥姿滾翻 雙人握手側滾翻 雙人腳底粘式滾翻 B練習內容: 直線回避