山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

 
這次遠渡莫斯科的訓練是很扎實的，

因為總部平時就有日常課程，課表如下：

 
今年Systema Taipei邀請莫斯科總部指導員 Vladimir Zaikovsky，以「Deep inside the internal work」舉辦主題seminar。

（圖片取自Systema Tokyo臉書相簿）
這是山姆第一次參加國外的武術研討會，去的地方又是之前自己沒去過的區域，年屆大叔身份，可以說是相對地緊張。

稍稍記錄一下最近的學習心得：
2015/09/24
暖身：

10-20-30-40-30-20-10 square, leg raise,sit up, push up
push up 做標準型，以及抬上半身（眼鏡蛇式），後者要求腹背部皆不用力。
繞圈

CONCEPT:

距離
「抓到」對方全身

 
A. content:
a. 暖身：

任意伸展，配合呼吸，放開tension。
吸氣，聳肩，吐氣肩放下。頭部分別向前後左右上下個進行三次。

練習：

以「粘」法拉住手臂肌肉的一部份，控制對方行進。非拉非推，以最小的力控制。進階為拉頸部肌肉。
抓手指，以「擠牙膏」的方式，take down對方，擠的方向，即為你要對方去的方向。被抓方也可以反過來控制抓方
Ａ折Ｂ一手指，B被折的第一時間，要找到自己舒服的方式，反過來take down Ａ。
Ａ推Ｂ身體，Ｂ在接觸後，以最小幅度讓開，適當時機接手折手指，take down A。進階練習則是使用身體take down。
承上，在Ｂ要處理Ａ時，Ａ反過來要take down Ｂ。
Ａ 緊抓 Ｂ 雙臂，Ｂ猛然後拉，立即放鬆，「合」到Ａ的Tension，控制Ａ乃至take down。 

 
練習內容：

熱身：雙人組雙臂伸直壓舉拉筋
ABC三人組：A自然站立，Ｂ、Ｃ用力抓住Ａ手臂，Ａ僅用拳頭的tension，移動Ｂ、Ｃ。Ａ不可使用地力或身體的重量。Ａ可想像用拳頭寫字、寫名字。
ABC三人組：Ｂ、Ｃ平躺於地面，雙手舉至頭上，雙手交握，Ａ將雙腳放置Ｂ、Ｃ雙手圈中，以雙腳拖Ｂ、Ｃ前進。適當時候，Ａ改為後退。
AB兩人組：Ｂ伸掌，Ａ任選一隻指頭，以最小的力，在接到Ｂ的tension後，以鬆緊鬆緊的方式，控制Ｂ移動身體。可改為握手（虎口合谷）、握住手臂（LU5）肌肉等形式。ps'與急所找穴位的方式不同，systema 只針對tension點處理，此處標示穴位僅是該處肌肉方便抓握。
雙人組，壓手把，抓握take down：無論抓或被抓，都是與對方形成一個system，被抓時，不要想甩開對方，用最小的移動與tension，讓對方可以抓你抓得更舒服；若對方抓得很鬆，則需稍稍使對方抓緊些；如對方抓得很緊，則利用自己的放鬆讓對方抓得鬆一點。總之都是讓對方與自己舒服，抓對方的平衡。接手的瞬間就要合到對方的tension。
AB雙人組：B伸出一手指，讓Ａ抓握。ＡＢ若抓對方平衡，皆可讓對方take down。
扶老太太過馬路：接到對方tension，牽引或推動對方的平衡移動，屬於比較粗淺的internal work；
鬆緊鬆緊：為internal work的升級，使用的力或tension更小

練習：

熱身：10~20~30~20~10的push up, sit up, leg raise, squat.
ＡＢ兩人組：Ａ將短刀至於腰間，以退步、蹲下或各種形式，讓Ｂ看不到出刀。讓刀以最自然的方式放在身上與出去。
以短刀將對方take down

 
 
最近都在練習 internal work，或許有新朋友加入，今天的練習注重在Strike的部分。
練習內容：