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- Jun 07 Wed 2017 15:06
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SYSTEMA 莫斯科總部研習感想之一 @ 2017
- Apr 20 Thu 2017 09:01
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Seminar @ Systema Taipei by Vladimir Zaikovsky：Deep inside the internal work ( 2017/04/15-16 )
今年Systema Taipei邀請莫斯科總部指導員 Vladimir Zaikovsky，以「Deep inside the internal work」舉辦主題seminar。
- Apr 20 Wed 2016 17:19
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Systema Seminar 2016 @ Tokyo 心得
- Sep 25 Fri 2015 11:11
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systema Practice Footage @ 201509
稍稍記錄一下最近的學習心得：
2015/09/24
暖身：
10-20-30-40-30-20-10 square, leg raise,sit up, push up
push up 做標準型，以及抬上半身（眼鏡蛇式），後者要求腹背部皆不用力。
繞圈
2015/09/24
暖身：
10-20-30-40-30-20-10 square, leg raise,sit up, push up
push up 做標準型，以及抬上半身（眼鏡蛇式），後者要求腹背部皆不用力。
繞圈
- Jul 31 Fri 2015 13:55
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systema practice @ 20150730
- Apr 21 Tue 2015 11:38
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systema practition @ 2015/04/20
- Apr 09 Thu 2015 22:10
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systema 練習 ＠ 2015/04/09
練習：
以「粘」法拉住手臂肌肉的一部份，控制對方行進。非拉非推，以最小的力控制。進階為拉頸部肌肉。
抓手指，以「擠牙膏」的方式，take down對方，擠的方向，即為你要對方去的方向。被抓方也可以反過來控制抓方
Ａ折Ｂ一手指，B被折的第一時間，要找到自己舒服的方式，反過來take down Ａ。
Ａ推Ｂ身體，Ｂ在接觸後，以最小幅度讓開，適當時機接手折手指，take down A。進階練習則是使用身體take down。
承上，在Ｂ要處理Ａ時，Ａ反過來要take down Ｂ。
Ａ 緊抓 Ｂ 雙臂，Ｂ猛然後拉，立即放鬆，「合」到Ａ的Tension，控制Ａ乃至take down。
以「粘」法拉住手臂肌肉的一部份，控制對方行進。非拉非推，以最小的力控制。進階為拉頸部肌肉。
抓手指，以「擠牙膏」的方式，take down對方，擠的方向，即為你要對方去的方向。被抓方也可以反過來控制抓方
Ａ折Ｂ一手指，B被折的第一時間，要找到自己舒服的方式，反過來take down Ａ。
Ａ推Ｂ身體，Ｂ在接觸後，以最小幅度讓開，適當時機接手折手指，take down A。進階練習則是使用身體take down。
承上，在Ｂ要處理Ａ時，Ａ反過來要take down Ｂ。
Ａ 緊抓 Ｂ 雙臂，Ｂ猛然後拉，立即放鬆，「合」到Ａ的Tension，控制Ａ乃至take down。
- Apr 03 Fri 2015 10:57
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Systema 練習＠2015/04/02
練習內容：
熱身：雙人組雙臂伸直壓舉拉筋
ABC三人組：A自然站立，Ｂ、Ｃ用力抓住Ａ手臂，Ａ僅用拳頭的tension，移動Ｂ、Ｃ。Ａ不可使用地力或身體的重量。Ａ可想像用拳頭寫字、寫名字。
ABC三人組：Ｂ、Ｃ平躺於地面，雙手舉至頭上，雙手交握，Ａ將雙腳放置Ｂ、Ｃ雙手圈中，以雙腳拖Ｂ、Ｃ前進。適當時候，Ａ改為後退。
AB兩人組：Ｂ伸掌，Ａ任選一隻指頭，以最小的力，在接到Ｂ的tension後，以鬆緊鬆緊的方式，控制Ｂ移動身體。可改為握手（虎口合谷）、握住手臂（LU5）肌肉等形式。ps'與急所找穴位的方式不同，systema 只針對tension點處理，此處標示穴位僅是該處肌肉方便抓握。
雙人組，壓手把，抓握take down：無論抓或被抓，都是與對方形成一個system，被抓時，不要想甩開對方，用最小的移動與tension，讓對方可以抓你抓得更舒服；若對方抓得很鬆，則需稍稍使對方抓緊些；如對方抓得很緊，則利用自己的放鬆讓對方抓得鬆一點。總之都是讓對方與自己舒服，抓對方的平衡。接手的瞬間就要合到對方的tension。
AB雙人組：B伸出一手指，讓Ａ抓握。ＡＢ若抓對方平衡，皆可讓對方take down。
扶老太太過馬路：接到對方tension，牽引或推動對方的平衡移動，屬於比較粗淺的internal work；
鬆緊鬆緊：為internal work的升級，使用的力或tension更小
- Mar 30 Mon 2015 23:00
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systema 練習 ＠ 2015/3/30
練習：
熱身：10~20~30~20~10的push up, sit up, leg raise, squat.
ＡＢ兩人組：Ａ將短刀至於腰間，以退步、蹲下或各種形式，讓Ｂ看不到出刀。讓刀以最自然的方式放在身上與出去。
以短刀將對方take down
熱身：10~20~30~20~10的push up, sit up, leg raise, squat.
ＡＢ兩人組：Ａ將短刀至於腰間，以退步、蹲下或各種形式，讓Ｂ看不到出刀。讓刀以最自然的方式放在身上與出去。
以短刀將對方take down
- Mar 13 Fri 2015 14:27
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systema 練習＠2015/03/12
- Sep 15 Mon 2014 14:05
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2014/09/15，Systema進度：
014/09/15，Systema進度：
1. 使用馬鞭除tension，想像兵器是手的延伸，就像用筷子夾菜般自然。
2. 指領拳領，肩膀不可動，自然而不被注意打擊。以「只是把手放在對方身體裡或身體上」的想法進行，不帶攻擊意念，與對方狀態融合成ㄧ體；被打者則可以訓練「圓」的模式（似乎可以結合丟球，作為高效能狀態破冰）
3. 兩人盤腿對並膝對坐，Ａ對Ｂ的手進行任意折枝，Ｂ需化解將Ａ摔倒，不可使用到反身大纏之技法。在接手的同時，便要滾鑽掙裹，龍爪掌，聽對方勁力方向，第一時間平行並咬住（罡氣），加上自己與對方的體重「對」上處理，讓對方自己掉到地上。找到讓自己最舒服的姿勢就是了
1. 使用馬鞭除tension，想像兵器是手的延伸，就像用筷子夾菜般自然。
2. 指領拳領，肩膀不可動，自然而不被注意打擊。以「只是把手放在對方身體裡或身體上」的想法進行，不帶攻擊意念，與對方狀態融合成ㄧ體；被打者則可以訓練「圓」的模式（似乎可以結合丟球，作為高效能狀態破冰）
3. 兩人盤腿對並膝對坐，Ａ對Ｂ的手進行任意折枝，Ｂ需化解將Ａ摔倒，不可使用到反身大纏之技法。在接手的同時，便要滾鑽掙裹，龍爪掌，聽對方勁力方向，第一時間平行並咬住（罡氣），加上自己與對方的體重「對」上處理，讓對方自己掉到地上。找到讓自己最舒服的姿勢就是了
- Jun 10 Tue 2014 14:39
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Systema Practice @ 20140609
第一次正式練習systema，總結心得如下：
前滾翻，正坐跪姿，雙手伸直，左側手掌心向上，彎下身貼地，臉朝左側，後腰核心肌群前提，肩膀著地，順勢輕柔前翻，起身後換邊操作。不可有大落地聲音。
後滾翻，雙腿張開坐地，雙手伸直，放鬆後躺，左側手掌心向上，臉朝左側，下腹核心肌群上提，雙腳超過中軸時，肩膀著地，縮小腹，順勢向後滾，落地時，腳尖著地，不可有大落地聲音。
伏地挺身練習，拳面為平，使用食中二指平面，或中無名小指平面，接觸地平面務使與肘成一直線；尋找讓自己最輕鬆操作的位置，禁止使用肩膀、二頭肌、胸肌，正確處為蝴蝶袖部分肌肉。數息為10、20、30、20、10。結束後起身繞場。重點：「下去：把地面拉進自己；上來：把地面推離自己。」
兩人互推練習，初使用掌，之後用拳，練習者須知重點不在下身及腳，在接觸位置。餵勁者要以勁為之，方為有效。化乾淨對方所給的直線力，維持中正的正直，練習重心不跑，除水平旋轉外，更有向下卸化。
四人互推練習，四人面朝內圍成一圈，各自以雙手拳面抵住身旁夥伴之身軀部位，一人發動，勁發旁人，被發動者須以身軀肌肉脊柱導勁，或回去，或給旁人。
軍刀練習，延續前4之兩人互推練習，在「完全」卸化對方來勁後，要以軍刀壓制控制對方。要視軍刀是你的好朋友，為手臂的延伸，抓到軍刀的重心，也可將對方的來勁，卸化到軍刀之上。如敵推右胯，卸化時，軍刀前伸，自然繞于敵頸後，利用軍刀的重量向前向下挫，順著起身回復之勢，利用軍刀的重量，向後成弧向下挫。
雙人握手練習，雙腿張開與肩同寬，面對面交錯，同側腳與同側腳相抵，以比腕力姿勢相握，破壞對方架構與平衡，要聽對方來勁，破壞他的行徑方向
前滾翻，正坐跪姿，雙手伸直，左側手掌心向上，彎下身貼地，臉朝左側，後腰核心肌群前提，肩膀著地，順勢輕柔前翻，起身後換邊操作。不可有大落地聲音。
後滾翻，雙腿張開坐地，雙手伸直，放鬆後躺，左側手掌心向上，臉朝左側，下腹核心肌群上提，雙腳超過中軸時，肩膀著地，縮小腹，順勢向後滾，落地時，腳尖著地，不可有大落地聲音。
伏地挺身練習，拳面為平，使用食中二指平面，或中無名小指平面，接觸地平面務使與肘成一直線；尋找讓自己最輕鬆操作的位置，禁止使用肩膀、二頭肌、胸肌，正確處為蝴蝶袖部分肌肉。數息為10、20、30、20、10。結束後起身繞場。重點：「下去：把地面拉進自己；上來：把地面推離自己。」
兩人互推練習，初使用掌，之後用拳，練習者須知重點不在下身及腳，在接觸位置。餵勁者要以勁為之，方為有效。化乾淨對方所給的直線力，維持中正的正直，練習重心不跑，除水平旋轉外，更有向下卸化。
四人互推練習，四人面朝內圍成一圈，各自以雙手拳面抵住身旁夥伴之身軀部位，一人發動，勁發旁人，被發動者須以身軀肌肉脊柱導勁，或回去，或給旁人。
軍刀練習，延續前4之兩人互推練習，在「完全」卸化對方來勁後，要以軍刀壓制控制對方。要視軍刀是你的好朋友，為手臂的延伸，抓到軍刀的重心，也可將對方的來勁，卸化到軍刀之上。如敵推右胯，卸化時，軍刀前伸，自然繞于敵頸後，利用軍刀的重量向前向下挫，順著起身回復之勢，利用軍刀的重量，向後成弧向下挫。
雙人握手練習，雙腿張開與肩同寬，面對面交錯，同側腳與同側腳相抵，以比腕力姿勢相握，破壞對方架構與平衡，要聽對方來勁，破壞他的行徑方向
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