這個練習可以幫助我們對自己身體的認識與覺察，體認情緒的感覺以及對生命的影響。當我們把不需要的「情緒感覺」釋放開時，也相對更容易往理想的方向前進了。
步驟：
- 找個地方，放鬆地坐著或躺著。如果躺著最好正躺，雙膝微彎，腳掌接觸地面，兩個手掌自然地放在胸肋兩側，感受自己的呼吸頻率；可以的話，腦後墊兩本書（字典厚度的話大概墊一本就夠了）。
- 將注意力放到全身上下，從頭頂到腳底掃描一次。
- 把當下做練習時的感覺，包含肉體與情緒，用自己的方式形容一下。
- 注意到，在述說時，自己有什麼想法從腦袋裡跑出來？
- 然後再回想一件曾經讓自己「不太愉快」的事情。重複步驟2~4，注意到想起這件事情的之前之後，在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺？腦袋裡有什麼想法跑出來？然後稍微停頓幾分鐘。
- 讓身體動一動，放掉那件不愉快的事情，再換一件曾經讓你「很火大」的事情。重複步驟2~4，注意到想起這件事情的之前之後，在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺？腦袋裡有什麼想法跑出來？然後同樣稍微停頓幾分鐘。
- 動動身體，放掉這件火大的事情，再想些別的事。
- 最後，去想一件曾經讓你「很開心」的事情。重複步驟2~4，注意到想起這件事情的之前之後，在身體與情緒上有什麼不太一樣的感覺？腦袋裡有什麼想法跑出來？然後同樣稍微停頓一會兒。
- 給自己一個微笑。
- 張開眼睛，將之前的過程好好地、全盤地回溯一下，可以寫下來更好！
這個練習，是山姆從「亞歷山大技巧（Alexander Technique）」中的延伸應用。
可以幫助我們了解自己身心當下處於什麼狀態，注意到所以感受對身心的影響與相對的反應。
讓我們可以有意識地對以後的行為，有選擇的權利，而不會被情緒左右而無法控制。
有選擇，我們就可以發會更大的潛力，朝向成為更理想的自己的方向邁進呀！
有選擇，我們就可以發會更大的潛力，朝向成為更理想的自己的方向邁進呀！
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