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EMDR全名為「眼動減敏與歷程更新療法(Eye Movement Desensitization and Reprocessing，簡稱EMDR)」，可以幫助協助當事人去面對過去的生活經驗，釐清負面的情緒與記憶，並有能力破除限制性信念，用新的眼光去看待過去的事件，進而使之得以將人生掌握在自己的手中，從過去的困擾中解放。
EMDR在現在的使用系統上，可以說是將心理動力論、行為論、認知論、經驗學派、催眠治療、與系統理論所主張的觀念都融入其中。但是最重要的不是使用哪一個學派的方式來定義，而是要能將當事人視為是一個「完整的人」來看待。
所以，在自我操作EMDR之前，山姆建議先給自己一個感謝，感謝過去的自己走過經歷，感謝現在的自己願意改變，感謝未來的自己欣然成為更好的人。
1. 先雙手都比一個「讚」，跟自己說：「我很棒！經歷過了一些困難，我可以應付所有一切！」
2. 維持比「讚」的姿勢，兩手平伸到拇指尖與眼睛的水平高度一致，雙手交握。雙眼注視你的兩拇指間。
3. 說著自己的限制性信念或想法，一邊回憶一下前面所說話語的畫面或場景，同時先讓平伸的雙手「垂直」上下緩慢移動，同時盯著指尖，「眼球」隨著指尖移動。上下為一組，請做5組。
提醒： 記得是「眼球」看著指尖移動，「不是頭上下移動」喔！
4. 完成後，雙手回到平伸與眼睛水平的原來位置，同樣想著雙手改成水平移動，「眼睛」看著指尖也是左右來回為一組，請做5組。
提醒： 記得是「眼球」看著指尖移動，「不是頭水平移動」喔！
5. 完成後，改成讓平伸的雙手做右邊順時針，左邊逆時針的移動，整體的動作會像是倒下來的8，或就是無限符號，這部分可以多做些。
提醒： 感覺眼球運動時，注意任何「不順暢」或「不連續」的地方。持續這些運動，直到眼球從一個地方到另一個地方順暢地移動。
6. 如果眼球運動都很順暢了，就做個深呼吸，抖一抖身體，深個懶腰，讓自己可以去好好進行些下來的工作與生活了！
祝福大家，心明眼亮！
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