山姆王的身心遊樂園：The Creative Playground of Sam Wg

很多傳統上我們用來增加注意力的方法，就是以「呼吸的覺察」為基礎。從我們誕生時吸進第一口氣，一直到吐盡最後一口氣死亡為止，呼吸都一直伴隨著我們。

呼吸總是出現在當下片刻，是能夠將我們帶回到當下的好心錨。

只需很簡單的花幾秒鐘的時間，將注意力放在覺察呼吸上，那些經常主導我們注意力的思維過程，就會放鬆開來，身體就會某種程度的放鬆，同時我們可以更活在當下、更有資源的持續我們所做的事，更連結到當下的自己。

現在，

花一點時間，將注意力放在呼吸上。

吸氣時，感覺空氣從鼻子吸進來，擴展到你的身體。

呼氣時，感覺所有肌肉的緊繃，伴隨著空氣從你的鼻子或嘴巴吐出去⋯⋯

自然呼吸，帶著好奇，感受呼吸為你身體帶來的感覺。持續專注在呼吸上，直到感覺到內在的狀態改變了。

當你準備好時，將注意力帶回到你正在做的事情上（例如，閱讀、寫作、運動⋯⋯），讓一部分的注意力繼續停留在呼吸上。

同時注意，是否有任何阻力，讓你無法專注在呼吸上（例如：沒耐心、沮喪、懷疑、待會兒再做⋯⋯）。你的心智會因為活動被打斷而反抗，你可以向它保證，你會再回來。

注意你內在狀態，因為專注在呼吸和身體所產生的改變。

呼吸是我們和週遭環境最重要的連接，我們和宇宙交換著呼吸。

我們將我們的精神心靈透過呼吸帶到這個世界，也透過呼吸接受世界的精神心靈。

有一個小技巧可以幫助我們好好地「呼吸」，四方呼吸法：

1. 吸氣數到4
2. 憋氣數到4
3. 吐氣數到4
4. 憋氣數到4
5. 重複步驟
6. 注意改變呼吸速度時的差異。
   注意呼吸進入身體的哪裡？
   注意呼吸經過身體的哪裡？
   跟隨著你的呼吸。

《完結》